parkour

Prvým aspektom techniky, je technika odrazu split foot ( z rozdelených nôh). Je veľmi dôležité, aby ste sa túto techniku naučili skôr, lebo potom veľa ľudí drží obe chodidlá spolu a používajú odraz z oboch nôh. Pokiaľ odraz z oboch nôh býva užitočnejší na vyšších prekážkach, na nižších môže byť nebezpečný. Keď sa používa na nižších prekážkach, mechanizmus pohybu mieri vašu hlavu na zem, počas robenia tohto vaultu. Ak sa stane niečo zle, vaše telo zvyčajne nasleduje pohyb hlavy, v tomto prípade ho môže nasledovať na zem. Prvú vec, ktorú musíte urobiť je nájsť správnu prekážku. Výška prekážky, ktorú ste si zvolili, by mala závisieť od vašej výšky a musíte sa nej cítiť isto. Veľa ľudí začína na múriku vysokom asi po ich kolená. Pokiaľ to nie je skúšanie v "skutočných" situáciách, nie je to ono, je to niekedy nevyhnutné začať sa učiť. Špecifické techniky, ktoré vám pomôžu používať túto techniku vo viac praktických výškach. Rovný múrik, ktorý vám siaha po výšku kolien, bude akurát. Pre niektorých ľudí, nebude zapotreby hľadať takýto malý múrik, aj väčší bude dobrý. Nedbajúc na výšku múriku, mali by ste byť schopný skúšať tento vault a to technikou split foot odrazu. Ak môžte nájdite si múrik pri ktorom bude tráva na mieste dopadu. (tráva je mäkšia, teda ak sa ti to nepodarí a budeš padať môžeš použiť PK roll a nezraníš sa.) Jedna z hlavných vecí, ktorá stojí za zváženie počas tréningu je že, napokon budete chcieť byť schopní urobiť tento vault v plnej rýchlosti. Spočiatku by ste sa to mali pokúšať z rýchlosti chôdze a potom postupne rýchlosť zvyšovať. Vysporiadaní s týmito myšlienkami, sa vrátime späť pred prekážku. Robte veľké kroky smerom k prekážke, ako keby ste k nej bežali. V tomto bode by ste nemali preskočiť cez prekážku. Musíte len nabrať ten pocit pre približovanie sa k prekážke. Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať je, že by ste si nemali zvykať dávať jednu nohu ku druhej (nemali by sa navzájom podporovať, nesmiete sa odraziť z dvoch nôh, nestačí, že ich len dáte od seba musíte sa odraziť z jednej), ak začnete nohy podporovať bude to mať za následok, že stratíte rýchlosť a potom nebudete schopní urobiť ďalší pohyb. Potom ako ste to skúšali v tom pomalom tempe a krokmi a na jednotlivé chodidlá, začnite na prekážku dávať svoje ruky, ale zatiaľ bez toho, aby ste ju preskočili. Keď dávate ruky na prekážku, nestačí ruky dať dopredu, ale treba ich švihať dozadu a potom dopredu v takom rytme v akom bežíte na prekážku. S dlhými krokmi (ako keby ste bežali) kráčajte k prekážke. Teraz keď prídete k prekážke, umiestnite si svoje ruky na jej koniec, ako to vidíte na obrázku, vaše nohy sa musia zdvihnúť. Pamätajte si, že keď dáte svoje ruky na koniec prekážky, je tu len veľmi malá šanca, že v závere chodidlami zachytíte o prekážku. Skúšajte to niekoľko krát na jednotlivú nohu, ale zatiaľ sa neodrážajte, len to už skúšajte tak, ako keby ste to išli naozaj urobiť. Keď sa budete cítiť istí, odrazte sa a pristaňte na prekážke. Robte to toľko krát, aby ste si boli istý, že chodidlami nezachytíte okraj prekážky. Potom keď sa budete cítiť istí, že chodidlami nezachytíte okraj, skúste urobiť vault tak, aby ste na prekážke nepristali, ale aby ste ju preleteli. Nechajte kolená skrčené pri hrudi pokiaľ pôjdete cez prekážku. Všimnite si keď budú ruky opúšťať prekážku, pretože ruky nebudete mať na prekážke po celý čas. Toto vám pomôže vyhnúť sa nárazu prstov na nohách. Keď si dávate ruky na prekážku, dávajte si pozor na zvuk aký sa vydá pri dopade vašich rúk na prekážku. Vyhnite sa zvuku typu "facka" a podobne :-). Potrebujete prekážku takmer uchopiť a odhodiť ju pod seba a nie ju len "facnúť" dlaňami. Rozšír si postoj pri pristávaní na druhú stranu prekážky. Ďalšia séria obrázkov znázorňuje správne vykonaný SDC na vyššom múriku a vo väčšej rýchlosti.